Işık açıkken ya da ekran karşısında uyuyorsanız, bu alışkanlık düşündüğünüzden daha fazla zarar veriyor olabilir. Peki karanlıkta uyumak neden bu kadar önemli?
Vücudumuzun biyolojik saati yani sirkadiyen ritmi, ışığa duyarlıdır. Uyurken çevrede ışık varsa, beynimiz hala “gündüz” olduğunu sanır ve yeterince melatonin hormonu salgılayamaz. Oysa melatonin, hem derin uykuya geçmeyi sağlar hem de bağışıklık sistemini destekler.
Karanlık bir ortamda uyuduğunuzda vücut daha kolay gevşer, uyku kalitesi artar ve sabah daha dinç uyanırsınız. Ayrıca gece karanlığında salgılanan melatonin, hücre yenilenmesi, antioksidan etkiler ve hormon dengesi açısından da oldukça faydalıdır.
Işıkla uyumak ise zamanla uyku bozukluklarına, yorgunluğa, hatta kilo dengesizliğine bile neden olabilir.
Uyumadan önce ekranları kapatmak, loş bir ışıkta hazırlanmak ve odanızı tamamen karartmak, sağlıklı uyku için basit ama etkili adımlardır.